بهترین بلیط ها برای اقدامات رژیم غذایی ، تاریخ گذاری توسط Detetians


TikTok به یک منبع در حال ظهور برای توسعه و حرکت تقریباً در همه جا تبدیل شده است ، از مد و زیبایی گرفته تا موسیقی و رقص ، بله غذا. برخی از رژیم های TikTok شما را متعجب خواهد کرد که چرا تا به حال به آنها فکر نکرده اید در حالی که برخی دیگر ممکن است باعث خراشیدن سر شما شوند. اما آنها چقدر سالم هستند و آیا باید آنها را امتحان کنید؟ ما با Gaby Vaca-Flores ، RDN ، CLE ، متخصص تغذیه و آموزش ثبت شده در HUM تماس گرفتیم تا رژیم را پس از یک رژیم غذایی TikTik بالا پایان دهیم. به نحوه جمع آوری خود توجه کنید.

تهدید کننده لاک پشت

برای تلاش برای پیچاندن تورتیلا ، یک برش واحد از مرکز آن تا انتها ایجاد کنید. سپس ، بطور قابل ملاحظه ای تورتیلا را به چهار قسمت تقسیم کنید. هر ربع را با یک ماده مختلف پر کنید و کمی جادوی اریگامی انجام دهید تا یک ربع را در یک زمان با یک ماهیتابه بپیچید.

چرا می توانید quesadilla خود را در یک چهارم بپیچید در حالی که می توانید در تمام این مدت آن را در وسط بپیچید؟ به نظر می رسد ، ممکن است برای کمک به شما در تنظیم بشقاب مفید باشد.

واکا فلورز توضیح می دهد: “توصیه می کنم مطمئن شوید که یکی از ربع ها حاوی نوعی سبزیجات مانند فلفل دلمه ای یا اسفناج است.” “برخی از ربع ها فرصتی عالی برای ترکیب پروتئین های جامد مانند مرغ یا بوقلمون و چربی های سالم مانند آووکادو ارائه می دهند.”

مشکل؟ وی گفت: “این دستور غذا نیاز به آرد زیادی دارد ، متأسفانه شما به اندازه شریک گندم سالم نیستید.” Vaca-Flores توصیه می کند از آرد با فیبر بالا استفاده کنید ، اما همه می گویند این اشتباه می تواند یک رژیم غذایی سالم باشد.

“غذای غلات”

اگر سالاد میوه برود و برگردد ، “گندم طبیعی” خواهد بود. این عمل شامل پر کردن ظرف غذای قدیمی شما با انواع توت های تازه مخلوط ، آب نارگیل و بستنی است. اجازه دهید به یک نکته در بالا اشاره کنیم: غلات جعبه ای نیز حاوی مواد طبیعی هستند ، بنابراین نام این عادت می تواند کمی گمراه کننده باشد.

واکا فلورس می گوید: «عناصر موجود در حجاب طبیعی سالم هستند. “با این حال ، این مکان برای غذا یا صبحانه خوب نیست. من این را به عنوان صبحانه توصیه نمی کنم زیرا فاقد پروتئین و چربی های سالم است ، دو عنصر درشت مغذی که برای انرژی ضروری هستند و به شما کمک می کند در طول روز احساس سیری کنید. او توصیه می کند: “اگر می خواهید شرایط را امتحان کنید ، مطمئن شوید که تمام صبحانه شما نیست.

توجه به این نکته ضروری است که اگر عاشق غلات هستید ، نیازی به جایگزینی غلات کامل ندارید. Vaca-Flores توضیح می دهد که رژیم غذایی غنی از غلات می تواند چیز خوبی باشد و شیر حاوی پروتئین ، ویتامین D ، کلسیم ، ویتامین B و پتاسیم است. اما او یک نکته دیگر را نیز باید در نظر داشت: “اگر به غلات قندی رسیدید ، اندازه وعده غذایی خود را به خاطر بسپارید و موز یا برش توت فرنگی را برای افزایش فیبر اضافه کنید.”

ماکارونی پخته شده با فتا

انگور یا گوجه فرنگی گیلاس را با یک بلوک پنیر فتا ، روغن زیتون و ادویه های دلخواه بپزید ، سپس ماکارونی مورد علاقه خود را فشار دهید. خودشه. این رژیم غذایی TikTok مهر تأییدی قوی از Vaca-Flores می گیرد- و خدا را شکر ، زیرا اگر هنوز آن را امتحان نکرده اید ، از همین حالا فر را گرم کنید. این آسان ، سرگرم کننده و سالم است.

yeeyoyeye

پخت ماکارونی فتا ارزش این همه هیاهو را دارد !! P💗p Ins

♬ مزه -مشاهده

اگر به ترکیبات اصلی ماکارونی فتا نگاه کنیم ، طعم آنها بسیار متعادل خواهد شد. غذاهای مغذی اغلب حاوی غلات مانند ماکارونی ، میوه ها یا سبزیجات مانند گوجه فرنگی ، چربی های سالم مانند روغن زیتون و البته منبع پروتئین مانند پنیر فتا هستند. ”

او پیشنهاد می کند برای بهبود مستمر ، پنیر را انتخاب کرده و ماکارونی غلات کامل را برای ارزش غذایی بیشتر و فیبر و ریزمغذی ها مانند سلنیوم و مس انتخاب کنید.

سفارشی کردن اهداف و ترجیحات تغذیه شما نیز آسان است. من از ماکارونی بر پایه پاستا استفاده کردم و مرغ را به پروتئین اضافه شده اضافه کردم. TikTokers و وبلاگ نویسان جایگزین پنیر وگان یا توفو شده اند و برخی حتی ماکارونی نخودچی را جایگزین کرده اند. طعم ها را با سیر ، ریحان ، فلفل قرمز ، نمک و فلفل سفارشی کنید.

“پروفی”

این پورتمان بسیار باهوش است – پروتئینی که با قهوه سرد ، اسپرسو یا قهوه داغ برای یک نوشیدنی قوی ترکیب می شود. اما چرا به این مخلوط نیاز دارید؟ واکا فلورس توضیح می دهد: افرادی که ممکن است به یک صبحانه متعادل و سرشار از پروتئین نیاز داشته باشند ، می توانند با افزودن پودر پروتئین به قهوه خود از مزایای آن بهره مند شوند. پروتئین برای صبحانه می تواند سطح قند خون و طول عمر را افزایش دهد ، اما اگر در حال حاضر پروتئین در صبحانه دریافت می کنید ، نمی خواهید به آن اضافه کنید.

Proffee دارای تغییرات زیادی در TikTok است که می تواند یک استاندارد تغذیه ای را ایجاد کند یا از بین ببرد. برخی از کاربران نوشیدنی هایی با پروتئین قبل از بطری تهیه می کنند که ممکن است حاوی شکر ، شیرینی یا مکمل باشد. برخی از کاربران شربت یا شیرینی اضافی اضافه می کنند.

Vaca-Flores گفت ، دریافت پودرهای با کیفیت بالا و کم قند با شکر افزوده بسیار مهم است. “دریافت مکمل پروتئین طبیعی می تواند شما را از افزودن شیرینی بیشتر نجات دهد.”

آیا به سفر کردن علاقه دارید؟ قابلیت اطمینان HUM یک گیاه مبتنی بر پروتئین وانیل است – ما طرفداران خوبی هستیم! (ما matcha latte را نیز امتحان کردیم.)

عسل خام

تماشای عسل کمیاب ، که خواص زیبایی خود را حفظ کرده است ، با کلیک کردن روی بطری ، چیزی بسیار رضایت بخش است ، بنابراین ما به این عادت زیبایی شناسی می دهیم. اما در مورد تغذیه؟ فرض کنید ما در حال حرکت هستیم.

اکثر TikTokers وقتی این غذا را امتحان می کنند * بیش از حد * عسل می خورند. شکست جدی وکا فلورس می گوید: “فراموش کردن عسل بسیار کالری و قند است ، اگرچه طبیعی است.

وقتی از قند زیاد استفاده می کنیم ، این می تواند باعث افزایش سطح قند خون شود. این نوسانات در نهایت فروکش می کنند ، که می تواند مانند یک انرژی سالم به دنبال احساسات شدید خستگی احساس شود. ” همچنین خوردن زیاد عسل می تواند باعث ایجاد ناراحتی در دستگاه گوارش به شکل یبوست ، حالت تهوع و اسهال شود. “

اما با اعتدال ، می توانید عسل کمیاب را امتحان کنید. Vaca-Flores می گوید ، بالای قاشق (یا اندازه انگشت شست) را در یک جا بچسبانید. بهتر است پروتئین یا چربی های سالم را امتحان کنید تا از تغییرات عمده در سطح قند خون جلوگیری کنید.

آب کاهو

TikTokers در تلاش برای خواب بهتر نوشیدنی جدیدی را اختراع کرد: خیساندن برگ های کاهو در آب گرم مانند چای که گفته می شود به خواب کمک می کند. اگرچه شواهدی مبنی بر تأثیر کاهو بر روی انسان وجود ندارد ، اما واکا فلورس ادعا می کند که کاهوی رومی حاوی یک ماده مغذی گیاهی به نام لاکتوکاریوم است که همچنین به نام “تریاک کاهو” نامیده می شود و باعث آرامش و خواب می شود.

در حالی که آب کاهو هیچ خاصیت جادویی ندارد ، Vaca -Flores می گوید بی خطر است – فقط ابتدا کاهو خود را بشویید. (اگرچه افرادی که خون تزریق می کنند باید از کاهو آب اجتناب کنند زیرا ممکن است با داروهای آنها تداخل داشته باشد.)

بلکه بهتر؟ واکا فلورس توصیه می کند چراغ ها را پایین بیاورید و یک ساعت قبل از خواب زمان صفحه را کاهش دهید تا ذهن شما نشان دهد زمان تولید ملاتونین است ، هورمونی که چرخه خواب ما را تنظیم می کند.

تخم مرغ پستو

این می تواند یکی از ساده ترین راه ها باشد تا صبحانه را به بهترین طعم تبدیل کنیم. از روش مورد علاقه خود برای تهیه تخم مرغ (ترک خورده ، گرم یا ساده) استفاده کنید و به جای پخت در کره یا روغن ، از پستو استفاده کنید. خودشه. البته می توانید غذای خود را با سرو نان تست با طعم های مختلف مانند آووکادو ، گوجه فرنگی یا فلفل قرمز تهیه کنید.

Vaca-Flores این رژیم TikTik را تأیید می کند زیرا تخم مرغ یک پروتئین کامل است و کولین را در میان سایر ویتامین ها و مواد معدنی حمل می کند. “فقط مطمئن شوید که از سس پستو با کیفیت بالا ، روغن های تقلبی مانند روغن زیتون یا آفتابگردان استفاده می کنید. یا بهتر از آن ، سس تپانچه خود را در خانه درست کنید ، ”او توصیه می کند.

طرفدار نیستی؟ می توانید این تخم مرغ ها را در روغن تخت امتحان کنید.

خط پایین

عادات غذایی رژیم غذایی TikTok می تواند یک بسته ترکیبی باشد ، بنابراین به خاطر داشته باشید که همه مواردی که یک متخصص تغذیه هنگام بررسی غذاهای شما بررسی می کند ، مورد بررسی قرار نمی دهد. اگر در مورد چیزی مطمئن نیستید ، بهتر است برای جلوگیری از عوارض جانبی مضر با متخصص تغذیه یا پزشک مشورت کنید. ممکن است بخواهید شرایط را متناسب با نیازهای تغذیه ای خود تنظیم کنید یا از چیزی به طور کامل صرف نظر کنید.

Posted on

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *