علم و رژیم کاهش وزن با کاهش 10 کیلوگرم در 14 روز


کاهش وزن با خستگی و خستگی مداوم همراه خواهد بود. داشتن یک رژیم غذایی سالم سالم یکی از مهمترین مواردی است که باید مورد توجه قرار گیرد.

علم و رژیم کاهش وزن با کاهش 10 کیلوگرم در 14 روز

برای خوردن

اکثر رژیم های توصیه شده همیشه مصرف آب را کاهش می دهند. در حالی که استفاده از آب کافی یکی از مهمترین موارد در حفظ سلامتی است. در برای خوردن توصیه می شود از 8 لیوان آب در طول روز استفاده کنید.

یکی از مهمترین نکاتی که باید در این رژیم غذایی رو به کاهش مورد توجه قرار گیرد این است که این رژیم باید دقیقاً طبق دستورالعمل رعایت شود.

کاهش وزن با خستگی و خستگی مداوم همراه خواهد بود.

در برای خوردن با این وجود ، انجام تمرینات هوازی برای حداکثر تأثیر توصیه می شود. این غذاها وزن شما را تا پایان سال ثابت نگه می دارند و در پایان غذا می توانید از هر یک از مواد تشکیل دهنده استفاده کنید. علاوه بر این برای خوردن در 14 روز می تواند به طور چشمگیری در حدود 10 پوند کاهش یابد.

فعالیت توصیه شده: 6 بار تنفس عمیق 11 بار در روز انجام دهید ، این ورزش معادل دو کیلومتر دویدن می تواند چربی شما را کاهش دهد و همچنین برای سلامت جسمی مفید است.

اولین وعده غذایی:

صبحانه: 1 فنجان قهوه + 1 حبه قند

ناهار: 3 تخم مرغ آب پز + اسفناج خرد شده + 1 عدد گوجه سبز متوسط

شام: 300 گرم گوشت آب پز یا بو داده + کاهو + آب تازه

برای خوردن

روز دوم غذا:

صبحانه: 1 فنجان چای سبز + 1 حبه قند

ناهار: نصف سینه مرغ سرخ شده + یک لیوان ماست کم چرب

شام: 300 گرم گوشت آب پز یا بو داده + کاهو + آب تازه

خوردن روز سوم:

صبحانه: 2 روز برای یک فنجان چای

ناهار: نصف مرغ آب پز + کاهو + آب تازه

شام: سالاد کرفس + گوجه فرنگی متوسط ​​+ و آب تازه

برای خوردن

غذای چهارم:

صبحانه: 1 فنجان چای سبز + لوله 1 قند + 1 نان تست

ناهار: یک لیتر آب هویج یا آب سیب + 1 لیوان ماست کم چرب

شام: 3 تخم مرغ آب پز + هویج پر شده با 200 گرم پنیر کم نمک

خوردن پنج روز:

صبحانه: فنجان قهوه + 1 حبه شکر + 1 کاغذ نان تست

ناهار: 1 ماهی بخارپز کامل + 1 قاشق چایخوری کره + آب تازه

شام: 300 گرم گوشت بو داده + کاهو + کرفس

غذا شش عدد است:

صبحانه: 2 روز برای یک فنجان چای

ناهار: نصف سینه مرغ سرخ شده + یک لیوان ماست کم چرب

شام: 1 بشقاب سوپ عدس + کاهو + آب لیمو + روغن زیتون

غذای روز هفتم:

صبحانه: فنجان قهوه + 1 حبه شکر + 1 کاغذ نان تست

ناهار: 1 لیوان سوپ مرغ + کاهو

شام: 1 کاسه سالاد کلم + 1 گوجه فرنگی + سس آب لیمو + 1 میوه

رژیم کاهش وزن

غذای روز هشتم:

صبحانه: 1 فنجان چای سبز + 1 حبه قند

ناهار: اسفناج بورانی + کاهو + آب لیمو تازه

شام: 300 گرم گوشت بخارپز + کاهو + آب لیمو تازه + یک تکه میوه

روز تغذیه:

صبحانه: 1 لیوان شیر

ناهار: کدو بورانی + کاهو + آب لیمو تازه

شام: سالاد کاهو + آب لیمو تازه + گوجه فرنگی و خیار + یک تکه میوه

غذای بیست:

صبحانه: فنجان قهوه + 1 حبه شکر + 1 کاغذ نان تست

ناهار: یک لیتر آب هویج یا آب سیب + 1 لیوان ماست کم چرب

شام: 1 تخم مرغ آب پز + 1 هویج آب پز و آب شده + 200 گرم پنیر کم نمک

غذای روز یازدهم:

صبحانه: فنجان قهوه + 1 حبه شکر + 1 کاغذ نان تست

ناهار: 1 ماهی بخارپز کامل + 1 قاشق چایخوری کره + آب تازه

شام: 300 گرم اسفناج + کاهو + سبزی خوراکی با شاخه های آبدار

غذای دوازده روزه:

صبحانه: 2 روز با 1 فنجان چای سبز

ناهار: 3 تخم مرغ آب پز + 1 عدد هویج آب پز و آب شده

شام: عدس + کاهو + آب تازه

غذای بیست و سه:

صبحانه: 1 لیوان شیر

ناهار: بور کدو تنبل

شام: سوپ مرغ + 3 عدد نان تست + 3 عدد میوه

کاهش وزن

چهاردهمین وعده غذایی:

صبحانه: 1 فنجان چای سبز + 1 تکه نان تست + عسل

ناهار: یک لیتر آب هویج یا آب سیب + 1 لیوان ماست کم چرب

شام: سالاد کاهو + سالاد کاهو + 1 ترشی + 3 تکه نان تست

از خشک کن استفاده کنید برای خوردن وزن مناسب را به ارمغان می آورد. توجه داشته باشید که ورزش و پیاده روی زیاد به کاهش وزن و حفظ سلامت و تناسب اندام کمک می کند.

منبع: وارگا

امکانات:
برای خوردن

Posted on

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *