غذاهای سرخپوش یا خانه های غار – مرکز تغذیه آرمون


غذاهای رژیم پالئو:
گوشت: گوشت گاو ، گوسفند ، مرغ ، بوقلمون ، گوشت خوک و غیره.
ماهی و غذاهای دریایی: ماهی آزاد ، صدف ، صدف و…
تخم مرغ: تخم مرغ های آزاد ، محدود یا دارای چربی امگا 3 هستند

سبزیجات: کلم بروکلی ، کلم پیچ ، فلفل ، پیاز ، هویج ، گوجه فرنگی و…
میوه ها: سیب ، موز ، پرتقال ، گلابی ، آووکادو ، توت فرنگی ، زغال اخته و غیره.
مخروط: سیب زمینی ، سیب زمینی ، سیب زمینی ، شلغم و…
بادام زمینی و دانه ها: بادام ، ماکادامیا ، گردو ، فندق ، تخمه آفتابگردان ، تخمه کدو و …
چربی ها و روغن های سالم: روغن زیتون فوق بکر ، روغن نارگیل ، روغن آووکادو و غیره.
نمک و ادویه جات ترشی جات: نمک دریایی ، سیر ، زردچوبه ، رزماری و … در غیر این صورت ، مطمئن شوید که همیشه گزینه های پایین را بررسی می کنید.

ترجمه سرخپوشان رژیم
با توجه به محدودیت های رژیم غذایی پالئو و پیشرفت در علوم تغذیه و درک اینکه برخی عناصر رژیم غذایی پالئو می توانند با غذاهای سالم جایگزین شوند ، تعدادی از مواد جدید به رژیم غذایی پالئو اضافه می شود ، مانند غلات بدون گلوتن مانند کره و روغن استاندارد کره.
موارد زیر را می توان برای ارزش منصفانه و حداقل ارزش رژیم پالئو اعمال کرد
شراب: شراب قرمز با کیفیت بالا حاوی آنتی اکسیدان ها و مواد مغذی مفید است.
شکلات تلخ 70 درصد و بیشتر

منوی غذای ساده Paleo
انواع مختلفی از غذاها وجود دارد که می توانید در رژیم پالئو بخورید.

گوشت: گوشت گاو ، گوسفند ، گوشت خوک و غیره
مرغ: مرغ ، بوقلمون و…
ماهی: ماهی قزل آلا ، ماهی قزل آلا ، ماهی خال مخالی و … تخم مرغ
سبزیجات تازه: سبزیجات ، کاهو ، گوجه فرنگی ، فلفل ، هویج ، پیاز و…
سبزیجات منجمد: کلم بروکلی ، اسفناج ، سبزیجات مخلوط و…
میوه ها: سیب ، موز ، گلابی ، پرتقال ، آووکادو
انواع توت ها: انواع توت ها ، زغال اخته و غیره.
بادام زمینی: بادام ، گردو ، آجیل ماکادمیا ، فندق کره بادام روغن نارگیل روغن زیتون روغن سیب زمینی شیرین
ادویه جات ترشی جات: نمک دریایی ، فلفل ، زردچوبه ، سیر ، جعفری و … بهتر است همه وسوسه های ناسالم را از جمله نوشیدنی های شیرین ، شیرینی ، شیرینی ، تکه ها ، نان ، بستنی و غلات از خانه خارج کنید.

Posted on

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *