نحوه تبلیغ بسته شدن: مزایا ، ویژگی ها و تغییرات


تعداد کلاس های دو سر بازویی بیشتر از کلاس من وجود دارد موعظه curl، معمولاً به دلیل تقریباً غیرممکن ، تحریف غیرممکن است.

شما توسط مبلغ حلقه موعظه، که با چرخاندن بالا تنه یا بازوها به عقب و جلو ، از “تقلب” شما جلوگیری می کند ، همانطور که بسیاری از افراد با چرخاندن عضلات دوسر دمبل انجام می دهند.

اما مانند هر تمرین دیگری ، خدا در جزئیات است. رعایت نکات اساسی و حتی یک تمرین “اثبات حقیقت” مانند یک واعظ پیچیده می تواند تأثیر را به حداقل برساند.

در این مقاله شما همه چیز را که باید در مورد موعظه کرل بدانید ، از جمله موعظه پیچشی چیست ، فایده تبلیغ موجی چیست؟، چگونه می توان curl را تبلیغ کرد با ساختار مناسب ، پنج مورد از بهترین خطبه های جایگزین حلقه زنی.

خطبه نزدیک چیست؟

واعظ کرل – همچنین به عنوان “شناخته می شود”واژه EZ-bar curl“یا”bicep waal curl“- این است تمرین انزوا برای دو سر بازویی که شبیه به یک جلد هالتر است.

به طور سنتی ، موعظه با استفاده از دو ابزار انجام می شود:

  • نوار EZ (همچنین “آسان بار” و گاهی اوقات “نوار” نامیده می شودنوار حلقه لذت”) ، که نوعی هالتر با یک چسبندگی انعطاف پذیر است که برای از بین بردن استرس از گردن در حین حرکت دوسر و سه سر بازو طراحی شده است.
  • که در مبلغ حلقه موعظه، که نوعی صندلی با بالشتک بزرگ است که از بازوهای بزرگ شما پشتیبانی می کند و آنها را در موقعیت صحیح نگه می دارد.

با این وجود ، بسیاری از تغییرات پیچشی مفید وجود دارد که می توانید انجام دهید و نیازی به نوار EZ یا نیمکت موعظه پیچ ندارند (بیشتر در یک لحظه).

آیا ابزارهای رایگان تهیه غذای سفارشی می خواهید؟

سریع کالری ، ماکرو و حتی میکروها را برای از دست دادن چربی و عضله سازی محاسبه کنید.

مزایای پایانی موعظه

1. از “تقلب” شما جلوگیری می کند.

یکی از بزرگترین اشتباهاتی که افراد هنگام انجام فرورفتن عضلات دو سر بازو انجام می دهند ، استفاده از نیرو برای “تقلب” در وزن است. ممکن است خودتان این کار را دیده باشید یا انجام داده باشید: باسن و تنه یا بازوها را به جلو و عقب خم کنید تا به وزنه زدن کمک کنید.

در حالی که این کار به شما امکان می دهد وزنه بزنید و وزنه بزنید ، تاثیر تمرین را کاهش می دهد.

با این حال ، هنگامی که شما موعظه ای را انجام می دهید ، مبلغ حلقه موعظه مانع از استفاده از “انگلیسی فیزیکی” برای تغییر وزن به موقعیت بالا می شود. این امر باعث می شود دو سر بازو بیشتر کارها را انجام دهد ، که می تواند منجر به استفاده بیش از حد از دوسر بازو در طول زمان شود.

2. قسمت بالای دست شما را جلوی بدن شما قرار می دهد.

پژوهش نشان دادن یکی از بهترین راه ها برای ساختن صحیح دو سر بازو ، استفاده از انواع تمرینات دو سر بازویی است که بسته به بدن شما ، دست های بزرگ شما را در موقعیت های مختلف قرار می دهد.

به طور خلاصه ، برای به دست آوردن بهترین رشد عضله دو سر بازو ، باید ورزش را در تمرین خود قرار دهید تمرین دو سر بازو که دستان خود را در مقابل پیشانی ، نزدیک بدن و پشت پیشانی قرار دهید.

وقتی واعظ دستان شما را به زیبایی در جلوی بدن شما قرار می دهد ، مقدار مناسبی از فرهای دو سر بازویی مستقیم دارد که دستان شما را در پهلوها قرار داده است.

3. بر جنبه منفی پروژه تأکید می کند.

با استفاده از یک واعظ فر ، مجبور می شوید قسمت نامتعادل (کاهش یافته) هر عامل را بیشتر از انواع دیگر حلقه های دوسر بازویی کنترل کنید ، که نه تنها ثبات تمرین را افزایش می دهد ، بلکه انجام دادن موثرتر.

چگونه می توان Curl را موعظه کرد

بهترین راه برای یادگیری چگونه می توان curl را تبلیغ کرد این است که حرکت را به سه قسمت تقسیم کنید: ساق پا ، خم شدن و پایین آمدن.

مرحله 1: راه اندازی کنید

میله EZ را با وزن دلخواه قرار داده و روی قلاب ها قرار دهید a مبلغ حلقه موعظه ، سپس ارتفاع صندلی را طوری تنظیم کنید که انگشتان شما هنگام نشستن روی صندلی در بالای کوسن قرار بگیرند.

دست های بزرگ خود را به اندازه عرض شانه ها روی کوسن قرار دهید و چوب EZ را با کف دستان خود به سمت بالا نگه دارید.

مرحله 2: چرخاندن

چوب را بالا بیاورید تا زمانی که دستان شما جلوی شانه های شما قرار گیرد ، هنگام حرکت زانوها را روی کوسن قرار دهید.

همانطور که میله را کج می کنید ، روی فشردن دوسر بازو تمرکز کنید-پژوهش نشان می دهد که ممکن است عضلات دوسر بازو را بیشتر فعال کند ، که ممکن است در طول زمان منجر به انقباض ماهیچه شود.

مرحله 3: پایین بروید

دستان بزرگ خود را روی کوسن نگه دارید ، حرکت را بچرخانید و به حالت اولیه بازگردید.

توجه: اجازه ندهید نوار به جایی که شروع شده برگردد. قسمت خارج از مرکز آسانسور باید به همان اندازه زمان من طول بکشد تمرکز– یا بلند کردن – قسمت (معمولاً حدود یک ثانیه).

بهترین 5 واژه های جایگزین Curl

1 کرل واعظ


کرل واعظ


او گفت که همیشه صحبت می کند آنها بی اثر هستند به عنوان یک اقدام رایگان برای عضله سازی. با این حال واعظ دستگاه کورل اگر تازه کار هستید که وزنه می زنید و سعی می کنید قبل از تغییر وزن با یک مبلغ متفاوت ، یک سطح اولیه قدرت ایجاد کنید.

همچنین می تواند یک راه سرگرم کننده برای جالب جلوه دادن کار شما باشد ، حتی اگر در خم شدن خطبه های EZ-bar تخصص دارید.

چگونه:

  1. تنظیم a واعظ دستگاه کورل طوری بنشینید که بالای کوسن در حالی که روی صندلی نشسته اید در انگشتان باشد.
  2. بازوهای بالایی خود را به اندازه عرض شانه ها روی پد قرار دهید و دستان خود را در حالی که کف دست ها رو به بالا است نگه دارید.
  3. دستان خود را بالا بیاورید تا زمانی که دستان شما جلوی شانه ها قرار بگیرند ، مطمئن شوید که زانوها را روی کوسن قرار داده اید.
  4. بازوهای خود را پایین بیاورید تا به حالت اولیه برگردید.

2 واعظ کرل دمبل


واعظ کرل دمبل


این واعظ دمبل پیچ خوردن بسیار شبیه به نظر می رسد مشاور منحنی EZ، اما با استفاده از دمبل شما هر بازو را به تنهایی تمرین می دهید ، که به جلوگیری از بزرگ شدن یا قوی شدن یکی از ماهیچه ها از دیگری کمک می کند.

چگونه:

  1. تنظیم a مبلغ حلقه موعظه به طوری که هنگام نشستن روی صندلی ، بالشتک روی انگشتان پای شما قرار می گیرد.
  2. دمبل را روی هر بازو پهن کنید ، بازوهای بالایی خود را به اندازه عرض شانه ها روی کوسن قرار دهید ، بازوها را تنظیم کنید و مچ ها را طوری بچرخانید که کف دستانتان رو به بالا باشد.
  3. دمبل ها را بالا بیاورید تا دست ها جلوی شانه ها قرار بگیرند و مطمئن شوید که زانوها را روی پد قرار داده اید.
  4. دمبل ها را پایین بیاورید تا به حالت اولیه برگردید.

3 باربل کرل واعظ


باربل کرل واعظ


مزیت اصلی واعظ هالتر پیچ خوردن این است که مچ را در آن قرار می دهد کاملا بی نقص موقعیت (کف دستان شما به طور کامل به سمت بالا می چرخد) که افزایش می یابد عضلات دوسر بازویی فعال سازی در حین ورزش و می تواند باعث اسپاسم عضلانی شود.

با این وجود ، برخی از افراد این موقعیت را ناراحت کننده می دانند ، بنابراین اگر برای شما صادق است ، از پیچ و تاب واعظ EZ استفاده کنید.

چگونه:

  1. تنظیم a مبلغ حلقه موعظه به طوری که هنگام نشستن روی صندلی ، بالشتک روی انگشتان پای شما قرار می گیرد.
  2. بالای بازوها را به اندازه عرض شانه ها روی کوسن قرار دهید و چوب را با کف دستان خود به سمت بالا نگه دارید.
  3. زنگ هشدار را تا زمانی که دستان شما جلوی شانه های شما قرار دارد ، روشن کنید ، حتماً زانوها را روی پد قرار دهید.
  4. نوار را پایین بیاورید تا به موقعیت اولیه بازگردید.

4 واعظ تلفن



واعظ تلفن



مزیت اصلی مبلغ کابل حلقه را گذرانده است واژه EZ-bar curl از کابل استفاده می کند ، در هر نماینده (و به ویژه در بخش مناسب هر نماینده) به طور معمول بر روی دوسر بازو تنش ایجاد می شود که برای توسعه عضلات دوسر مفید است.

چگونه:

  1. قرقره را روی دستگاه کابل در پایین ترین حالت قرار دهید و ضمیمه را در یک خط مستقیم وصل کنید.
  2. صندلی بلندگو را به جلوی صندلی منتقل کرده و ارتفاع صندلی را طوری تنظیم کنید که هنگام نشستن روی صندلی ، بالشتک در انگشتان قرار گیرد.
  3. بالای بازوها را به اندازه عرض شانه ها روی کوسن قرار دهید و چوب را با کف دستان خود به سمت بالا نگه دارید.
  4. چوب را بالا بیاورید تا دستانتان جلوی شانه ها قرار بگیرد و مطمئن شوید که زانوها را روی کوسن قرار داده اید.
  5. نوار را پایین بیاورید تا به موقعیت اولیه بازگردید.

5 ایستاده واعظ Curl


ایستاده واعظ Curl


این واعظ ایستاده اگر تجهیزات زیادی در اختیار داشته باشید ، این یک تغییر بزرگ است زیرا شما فقط به نیمکت مناسب و تنظیم دمبل برای انجام درست کار نیاز دارید.

همچنین هر دستی را به تنهایی آموزش می دهد ، به این معنی که شناسایی هر شب مفید است ضعف یا سفتی عضلات تو می توانی.

چگونه:

  1. نیمکت را روی شیب 45 تا 60 تنظیم و تنظیم کنید.
  2. دمبل را در دست چپ خود فشار دهید و پشت نیمکت بایستید (جایی که هنگام فشار دادن نیمکت سر شما به آن عادت می کند).
  3. دست چپ خود را روی نیمکت بگذارید ، سپس چمباتمه بزنید تا کوسن روی آرنج دست چپ شما قرار بگیرد.
  4. دست چپ خود را دراز کرده و مچ دست را بچرخانید تا کف دست شما رو به بالا باشد.
  5. دمبل را بالا بیاورید تا زمانی که دستتان در جلوی شانه چپ شما قرار بگیرد و زانوها را روی نیمکت نگه دارید.
  6. دمبل را پایین بیاورید تا به حالت اولیه برگردید.
  7. پس از اتمام تعداد تکرار مورد نظر ، طرف خود را تغییر دهید و این کار را با دست راست تکرار کنید.

س #الات شماره 1: چگونه می توانم این کار را انجام دهم واعظ فرفری در خانه؟

بهترین راه برای تبلیغ موهای زائد در خانه ، استفاده از نیمکت مستقیم و مجموعه ای از دمبل ها است واعظ ایستاده)

اگر به نیمکت دسترسی ندارید ، می توانید هر کاری قوی انجام دهید که بتوانید پشت خود را در یک زاویه منحنی قرار دهید ، مانند پشت صندلی یا صندلی.

سوالات شماره 2: وزن کورل چقدر است؟؟

هیچ مقیاس استانداردی برای تبلیغ میله های خمشی وجود ندارد ، به این معنی که میله های مختلف در حال اندازه گیری تعداد مختلف هستند.

با این وجود ، محبوب ترین واعظان فرفری که برای کار با صفحات المپیک طراحی شده اند (میله هایی با آستین به قطر 2 اینچ) بین 10 تا 25 پوند وزن دارند.

سوال شماره 3: آیا ارزش خرید a دارد پیوست حلقه واعظ برای باشگاه بدنسازی محلی؟

بستگی دارد.

واعظ فرفصل شده است بسیار بزرگ است و می تواند برای یک تمرین استفاده شود ، بنابراین اگر فضا یا بودجه با شما مشکل دارد سالن ورزش، شاید ارزش خرید آن را نداشته باشد.

علاوه بر این ، اگر یک نیمکت مستقیم و تعدادی دمبل دارید ، می توانید فر بیچ مناسب را جایگزین آن کنید واعظ ایستاده بدون نیاز به خرید پیوست های خاص.

گفته شد ، اگر فضا و منابع دارید ، بله پیوست حلقه واعظ این یک افزودنی عالی برای هر ورزشگاه محلی است ، به ویژه اگر عضله دو سر بازو یکی از اهداف اصلی شما است

+ کتاب مقدس علمی

اگر از این مقاله لذت بردید ، یک به روزرسانی هفتگی دریافت کنید. این است اعطا کردنبه

100٪ محرمانه بودن. ما لیست ایمیل خود را اجاره نمی دهیم یا به اشتراک نمی گذاریم.



Posted on

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *