کاهش چربی شکم با پنج ماده مغذی پروتئین اصفهان


چربی شکم را با پنج ماده مغذی کاهش دهید

برخی از غذاها و مواد مغذی به خوبی چربی شکم را مورد هدف قرار می دهند ، که برخی از آنها مواد رایج در رژیم های مدیترانه ای هستند. در ادامه این مقاله ، از دکتر رضا اطمینانانی ، متخصص تغذیه در اصفهان ، با پنج ماده غذایی که مصرف زیاد روزانه آنها می تواند به کاهش چربی شکم کمک کند ، بیشتر آشنا خواهیم شد.

1. آووکادو

آووکادو سرشار از مواد مغذی است. این منبع خوبی از چربی ، فیبر ، آنتی اکسیدان ها ، ویتامین ها و مواد معدنی و همچنین پتاسیم است. این ماده معدنی از عملکرد قلب پشتیبانی می کند و به عنوان یک ادرار آور عمل می کند.

یک مطالعه جدید نشان می دهد که آووکادو ممکن است به کاهش چربی شکم کمک کند. در این مطالعه ، 111 فرد بزرگسال در دو گروه طبقه بندی شدند. اعضای یک گروه آووکادوی تازه را به عنوان بخشی از رژیم غذایی روزانه خود انتخاب کردند ، در حالی که گروه دوم مقدار قابل توجهی کالری بدون خوردن آووکادو مصرف کردند. پس از سه ماه ، افرادی که آووکادو می خوردند ، کاهش چربی احشایی را تجربه کردند ، که در گروه دیگر مشاهده نشد.

حتی اگر به طور کلی هر روز آووکادو نمی خورید ، افزودن این میوه به رژیم غذایی و مصرف آن تا آنجا که ممکن است یک استراتژی خوب برای حفظ سلامت شما است.

2. اختلالات خوردن

میوه خوراکی بخشی از رژیم مدیترانه ای است که رژیم غذایی سالم با پروتئین گیاهی ، آنتی اکسیدان ها ، فیبر و مقدار زیادی ویتامین و مواد معدنی را ارائه می دهد. در میان آنها ، بسیاری از مواد مغذی وجود دارد که بزرگسالان ممکن است دچار کمبود شوند ، از جمله منیزیم ، که از سلامت روان و خواب خوب حمایت می کند.

وزن زیاد بدن مصرف کنندگان حداقل یک چهارم اونس (7 گرم) گردو شامل بادام ، گردوی برزیلی ، بادام زمینی ، فندق ، ماکادمیا ، گردو ، پسته و گردو مشخص شد. فشار بر افرادی که این غذاها را نمی خورند کمتر است. آنها همچنین دارای یک لایه نازک هستند که نشانه تجمع چربی داخلی است.

اگر به آجیل حساسیت ندارید ، آنها را به رژیم غذایی روزانه خود اضافه کنید یا به عنوان میان وعده بخورید.

3. سدس

عدس را می توان یکی از غذاهایی دانست که اغلب ما از آن غافل می شویم. عدس نه تنها فراوان است ، بلکه گران ، آسان برای استفاده ، سازگار با محیط زیست ، رضایت بخش و مغذی است. عدس سرشار از پروتئین گیاهی ، مواد معدنی ، ویتامین ها ، آنتی اکسیدان ها و فیبر است.

نتایج یک مطالعه که چاقی را برای بیش از پنج سال ردیابی کرد. نشان داده شده است که هر 10 گرم افزایش مصرف فیبر محلول ، تجمع چربی احشایی را 3.7 reduces کاهش می دهد. سروای پرتقال پخته حاوی 14 گرم فیبر است که تقریباً نیمی از آن فیبر محلول است که به تنظیم سیستم روده و کاهش کلسترول نیز کمک می کند.

4. غلات کامل

ترکیب غذاهای محبوب کتو و پالئو باعث شده است بسیاری از مردم از غلات اجتناب کنند. اما غلات کامل می توانند فواید زیادی برای سلامتی از جمله کاهش چربی شکم داشته باشند. مطالعه ای روی بیش از 2800 شرکت کننده نشان داد که خوردن غلات کامل با کاهش چربی روده و روده همراه است ، در حالی که غلات بهبود یافته مانند نان ، برنج و ماکارونی سفید با افزایش مصرف چربی ارتباط دارد.

به جای اجتناب از غلات کامل ، با توجه به نیاز خود ، مقدار متوسطی غلات را در نظر بگیرید ، این بدان معناست که وقتی قوی نیستید ، وعده های غذایی کوچکتر بخورید و هنگامی که فعالیت بیشتری دارید ، وعده های غذایی بزرگتر بخورید. گزینه های خوب شامل غلات ، کینوا و برنج قهوه ای است.

5. ماهی وحشی

ویتامین D به ویژه برای برخی از عملکردهای بدن از جمله ایمنی ، تراکم استخوان و سلامت روانی مهم است. مطالعات نشان داده است که سطوح پایین ویتامین D با افزایش چربی و چربی بدن در زنان و چربی احشایی در مردان ارتباط دارد.

ماهی یکی از بهترین منابع ویتامین D است. چهار وعده (113 گرم) از این ماهی می تواند 80 درصد ارزش ویتامین D را تأمین کند. شما می توانید ماهی قزل آلا را به روش های مختلف به رژیم غذایی خود اضافه کنید.

اگر ماهی نمی خورید یا ماهی مورد علاقه خود را مصرف نمی کنید ، مانند برخی از شیرهای فرآوری شده از رژیم غنی شده با ویتامین D استفاده کنید یا مکمل این ویتامین را که روزانه 800 تا 1000 واحد در سراسر جهان تأمین می کند ، مصرف کنید.


دکتر رضا اطمینانانی با ارائه برنامه های روزانه در تغذیه و میزان و نحوه غذا خوردن می تواند نقش مهمی در دستیابی به سلامت جسمی و روانی داشته باشد.

برای مشاهده صفحه اینستاگرام دکتر رضا اطمینانانی متخصص تغذیه اصفهان کلیک کنید.


دکتر رضا اطمینانانی

اصفهان مقوی است


پیشنهادات:

6 راه برای دریافت امگا 3

گوشت بخورید یا نخورید

بوی بد دهان را با غذا برطرف کنید

لاغری ضعیف و پوکی استخوان



Posted on

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *